1. 你只需睡到能第二天恢复精力即可

限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间,会导致片段睡眠和浅睡眠。不管你睡了多久,第二天规律的起床

1. 每天同一时刻起床,1周7天全是如此

早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝,能帮助建立“生物钟”

1. 规律锻炼

制定锻炼时刻表,不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠

1. 确保你的卧室很舒适而且不受光线和声音的干扰

舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量。铺上地毯、拉上窗帘及关上门可能会有所帮助

1. 确保你的卧室夜间的温度适宜

睡眠环境过冷或过热可能会影晌睡眠

1. 規律进餐,且不要空腹上床

饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食(尤其是碳水化合物类)能帮助人睡,但避免过于油腻或难消化的食物

1. 夜间避免过度应用饮料

为了避免夜间尿频而起床上厕所,避免就寝前喝太多饮料

1. 减少所有咖啡类产品的摄入

咖啡因类饮料和食物(咖啡、茶、可乐、巧克力)会引起人睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。即使是早些使用咖啡因也会影响夜间睡眠

1. 避免饮酒,尤其在夜间

尽管饮酒能帮助紧张的人更容易人睡,但之后会引起夜间觉醒

1. 吸烟可能影响睡眠

尼古丁是一种兴奋剂。当有睡眠障碍时,尽量不要于夜间抽烟

1. 别把问题带到床上

晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰入睡,并导致浅睡眠

1. 不要试图入睡

这样只能将问题变得更糟。相反,打开灯,离开卧室,并做一些不同的事情如读书。不要做兴奋性活动。只有当你感到困倦时再上床

1. 把闹钟放到床下或转移它,不要看到它

反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心,这些情绪会干扰睡眠

1. 避免白天打肫

白天保持清醒状态有助于夜间睡眠