失眠听什么音乐有帮助？

全部都对，选适合自己的，没有一首歌曲是可以保证达到什么样的治疗效果的、没有一首歌曲是可以给所有人带来一模一样的感受的。

在做睡眠调查的时候，就曾有一位高三的男生说自己晚上失眠的时候喜欢听游戏音乐，那样可以帮助自己入睡。也有的人只需要数几只山羊或者听英语听力磁带就可以入睡了。就像写作的时候，有的人喜欢听着自己喜欢的音乐，而我却不能有任何声音来打扰我一样，即使是音乐治疗师，也不一定会让音乐时刻充斥在生活中，想起便是需求。

然而很多时候失眠并不是睡觉本身的事情，很多时候是由于一些特别的经历和某些生活事件相关的：第二天要出席一个特别重要的会议并要进行重要的发言、考试或者见某位重要的人，都有可能造成失眠。曾经有位来访者告诉我自己会在每天凌晨3点19分准时醒来，这让她感到非常困扰和担心。经过一些了解，得知这种睡眠状况和来访者本人的一些生活经历有关系，并且她本人需要一些积极的元素加入到目前的生活中，于是和她一起制订了一个方案，包括两件事情：1、把能看到时间的手表、闹钟等转移到卧室中远离视线的地方；2、每天记录一件让自己感到高兴的事情。

是的，没有音乐，与生活事件和经历有关的失眠，需要了解这些生活事件和经历，很多时候还会用到像行为学派的方法等其他的心理咨询技术。当然很多时候音乐是用于治疗性的咨询的，比如对创伤事件的处理等等。

此外，一些生理因素也会造成失眠，像女性更年期、疾病和疼痛等等，对于这些情况也可以使用音乐，但也需要根据具体的情况确立使用音乐进行干预的目标，是阵痛、调节情绪还是处理冲突，选用音乐的方法、内容都是不同的。

有没有对所有的失眠都能够起到一点点作用的方法呢？

有，可以选择旋律感不强、带有大自然效果的轻音乐，将注意力放在音乐和身体的每一组肌肉群，从头到脚或者从脚部向上，分别将身体的每组肌肉群逐步先紧张、后放松，当整个身体都放松下来时，就做好了入睡的准备了。不过这种方式仅仅是一种“救急”的方法，如果是特别的生活事件或者经历相关的原因而起的失眠，还是应该寻求专业音乐治疗师的帮助。

失眠，我认为主要原因就是[忍不住]要去想一些自己很在乎的事情，它可能是关乎到你的名誉，你的人际关系等等，你会忍不住去想这些事，有时候会是对既往的一些事的反思，有时候会是对未来一些事的期待，有时候会是对一些鸡毛蒜皮小事的执着，这些出发点其实都是好的，特别是反思。人只有通过对自己所作所为的反思才能够更加成长。虽然是好事，但是其实在睡前想并不是效率最高的，最好是将它记录下来，也就是说把你反思的结果记录下来，在睡前你打开你的反思小本子，大开脑洞洋洋洒洒反思3千字，当你觉得我做了透彻的反思和反省时记得把这些全部再呈条总结一下，让人一目了然，然后记在心里，这个时候你就可以心满意足的合上小本子了，其实你这个倾诉欲求就得到了解放而且还留下了痕迹，在睡觉的时候可能就不会在反反复复去想了

但是有人说，我写了也没用，睡觉的时候就是会想，怎么办？

我们来分析一下失眠的原理，其实就是你在[忍不住]想一些心事的时候头脑飞快的转，一直在动脑筋，在很专注的发散你的思维考虑各种可能性，那么如何抑制这个【忍不住】？我推荐使用【以毒攻毒】的方法。听上去玄乎其实很简单，举个例子，数羊其实就是一个很典型的以毒攻毒的方法。但是关键是你得专心致志不开小差的数才有效果，而一般来说这很困难，不容易坚持，为什么，因为数羊很枯燥，数着数着就开小差想心事去了，因为很明显开小差更加有趣啊，这就是数羊治疗法失败的原因。

下面是我的经验谈，就像提问者说的，利用音乐的确是不错的切入点。但是这个音乐疗法有点讲究，首先是选曲方面宜用舒缓的、自己熟悉的曲子，尽量不要用带人声的比如钢琴曲小提琴曲，就算有人声也不要是自己母语，就是要淡化语义这方面的干扰。其次，用符合上述标准的曲子做一个列表，可以按照自己的喜好调节顺序，总长度大于等于30分钟吧，不能短了。最后，听的时候不用耳机（或者就算用耳机也不要插在耳朵里，放在耳朵边上就可以，不然对耳朵不好），要公放但是音量要轻到不凝神就不怎么能听得真切的程度，也就是若有若无。

这三个是方法的要点，然后曲子准备好了（我自己用的是动画片虫师的OST），我们人要干什么呢，不会就是听这个若有若无的曲子吧？当然不。首先是要听，而且是专心听，因为很轻，所以有些部分可能会听不见，你不专心听可能就让这个线索断掉了，也就是说你要集中精神去追逐音乐。光听还不够，听的同时要在脑中描绘这个曲子的旋律，这就是我说为什么要用自己熟知的曲子的原因。陌生的曲子我们是不可能在脑中描绘的出来的，其实说简单点就是在脑中哼歌，不出声但是你切切实实知道下一个调子是什么。这个我举个例子，如果是你熟知的曲子，你听开头一分钟，然后静音你的播放器，同时你哼出声，半分钟之后一分钟之后解除静音你哼的旋律依旧和播放器中流淌的合得上而不走拍不比它快不比他慢那你就做到能够完全在脑中描绘旋律了，一般人这个这个不太做得到。所以我们要做的不是静音而是若有若无的音量，在寂静的夜晚你听到的若有若无的曲子一直在帮助你在脑中描绘这个曲子的轮廓。这样，你的脑子就没有余力去想那些小心事了，也就是抑制住了【忍不住想与自己相关的事情】的心思。事实上追逐自己喜欢的音乐着实是一件让人开心的事情，可比数羊有趣多了，还有效。追着追着累了就睡着了。

如何对我们的失眠列表培养感情，陌生的曲目基本上效果是不大的。所以用来催眠之前我们需要对它培养感情，如果你有自己熟悉的轻音乐列表，而且自己能随旋律哼哼了那就不用特地培养了。但一般没有的话你可以先去选各种一听就自己很喜欢的，然后比较舒展的音乐。制成列表，在白天比较安静的时候听比如做作业啊，看书啊等等，而不是在那种很动态的环境比如挤公交啊洗澡啊等等环境中听，培养感情的时候呢，要以正常的音量，让他们做背景音乐循环播放，久而久之你就熟悉了，能哼哼了。培养完感情之后就能用于上述的催眠了。其实如果你用的熟练，这个列表啊不仅仅能在夜晚催眠，还能在白天你心浮气躁需要冷静的时候做一帖舒缓心情的良媒介。但是这个需要你对你的列表很信赖的时候才会有效果，因为你需要克服白天周围的杂音，沉心进入你熟悉的音乐中去，这个还比较难的。那么如何提高对此列表的信赖程度，其实就是每当你利用它达到你想要的效果时，比如多次利用它催眠成功，以后一失眠听这个就治好（也算一种心理暗示吧）等等，就会信赖感越来越强，这个是厚积薄发的。

我自己经常用不同风格的音乐来达到各种不同的调整效果，慢慢你就会发现拥有自己的音乐库便是一笔财富了~祝大家都能得到属于自己的催眠列表！

音乐疗法有助于促进睡眠

近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。

一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲。

患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲。

易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲。

有失眠现象的人，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，等。

假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。