谁能总结一下艾利斯所谓的不合理信念？

著名的心理学家埃利斯发展出了著名的合理情绪疗法，并为我们归纳出了11种非理性的信念。

第一条非理性信念: 我希望我能收到所有的、对我而言有重要意义的人的喜欢和认可。这个是必须的，如果他们不认可我，我不能忍受，我会感到我十分没用。

评价 人在生活中获得他人的喜爱与赞许，是件好事，但是如果认为这个是绝对必要的，可以追求，就是非理性的，一旦没有受到他期望的人认可，严重时会出现焦虑和抑郁的不良情绪。过分在意别人的评价，无止境的迎合和讨好别人，结果就会丧失自我，迷失自我。过分追求他人的喜爱和认可，就会丧失安全感，退缩敏感，患得患失。

理性转念 我真希望得到大多数对我来说是重要人物的喜欢和认可。但是并非所有的人都喜欢和认可我，这并不糟糕，我能够承受，而且我仍然感到自己有价值。期望每个人都认可我，这是不合理的。我无法控制他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一样。

第二条非理性信念: 我必须是一个全能的或者独当一面的人，在所有重要的方面都必须获得成就，那样才有价值。

评价 这一非理性的信念与非理性信念的相似之处在于都表现为一种完美主义倾向。追求完美是一种美德，但是如果走向极端必然会成为一种负担。如果过度追求成功，就会定下不切实际的目标，就会带来巨大压力，造成身心疾病。

理性转念 我不是一个完美的人，我具有优点，同时也有缺点，我也会犯错误。我努力完善我自己。我能够从失败和人生的巨大打击中汲取教训。

第三条非理性信念: 这个世界必须是公正的。人们必须公正而周全的做事，否则它就是一个邪恶的家伙，用该受到严厉的谴责和惩罚。

评价 持有这种信念的人具有非常强烈的“是非观”，他们坚定地认为，邪恶必然受到严惩，正以永远是胜者。作为一种道德理念，这是无可挑剔的，但是如果认为世界就应该是这样的，则是一种非理性的想法。

理性转念 我希望这个世界是公正合理的，但是生活往往不是这样。追求公正是我的理想，离现实情况还有距离。这恰恰是我为之努力的方向。

第四条非理性信念: 如果事态的发展并不像我预期的那样，那将是糟糕透顶。

评价 人们都希望事情向自己期待的那样发展，有时候事情会尽如人意的发展，但有时候则不然。但是，世事难料，人们能够控制的是事情的一部分，事情的发展还有其他许多的因素。持有这种信念的人，在生活中一旦遇到不尽如人意的事情，就会情绪低落。

理性转念 当事情发展不顺利的时候，并非糟糕透顶。我不喜欢那样的结果但我能够忍受。我不能永远控制周围的事情，但我能够控制自己的消极感受。我可以平静的接受我不能改变的事实，但我能够区分可控与不可控二者之间的差异，并会鼓足勇气去改变我能够改变的现实。

第五条非理性信念: 我对自己的消极情绪（如焦虑、愤怒和抑郁等不快）无法控制，因为这些情绪是由于外部事件决定的。

评价 每个人都要对自己的情绪负责，当发现一些消极情绪在伤害自己的活力的时候，要警惕和自我调整。有些事情固然使我们震惊、悲伤和愤怒，但任何不幸都是暂时的，我们不应沉缅其中不能自拔。

理性转念 别人的不公平指责并不会伤害人，只有当自己对这些批评和指责敏感时才会感到伤害。因此控制自己的情绪并非不可能。

第六条非理性信念: 我经常担心危险或灾难性事件发生。

评价 如果危险只有0.01%的可能，但是却要花费100%的精力去担心和焦虑，无法分出精力去做应该做的事情，人就会陷入焦虑和恐慌之中。

理性转念 考虑危险事件发生的可能性是正常的。但是总是担心就会变得过分敏感，只会加强内心的不安和焦躁，反而不能有效应付紧急情况。

第七条非理性信念 逃避直面现实生活中的困难比承担生活中的责任更加容易一些。

评价 这种非理性的信念可以使小问题变成大问题，回避会使问题得不到解决而逐渐严重，直到更大的困难会压得自己喘不过气来。在采取措施改变困难的时候，人可能会非常痛苦，只有面对，事情才有可能得到解决。

理性转念 承担各种责任、处理各种争吵是正常生活的一部分。在事情刚刚发生的时候就关注它，确实有些不舒服，但我会尽力去处理的。

第八条非理性信念: 我对别人非常依赖，需要一个比我强的人作后盾，否则我的生活很难过好。

评价 依赖别人只会使自己逐渐丧失能力，变得无法为自己做出决定，无法采取有效的行动，失去安全感，变得焦躁不安。但是，如果为了表示自己的独立而拒绝别人的任何帮助，这也是一种非理性信念。

理性转念 我希望别人能够给与我引导和支持，但依靠自己更为现实，我可以变得更加独立。

第九条非理性信念： 我的行为受到过去的经历的影响，只要一件事过去影响过我，这种影响就会持续一辈子。

评价 精神分析学派和大众传媒经常持有这样的观点，即一旦某个人受到伤害（特别是生命早期的伤害），那么它一定会深受其害。

理性转念 过去的某些方面是不愉快的，我能够接受他们；而且，我已经开始从这些经历中学习人生的经验。我当前的感受和行为更多地受到我现在信念的影响。

第十条非理性信念 如果我关心某人，那我就应该对他遇到的问题和烦恼而焦虑、愤怒和忧郁。

评价 持有这种非理性信念的人，会过分模糊与他人交往的边界，过分干涉他人，觉得自己对他人的一些后果负有责任，会有如果自己介入，情况会如何不同等想法。他人的灾难和不幸不能直接是个体感到极度的焦虑、抑郁和悲伤的原因。

理性转念 我会关心并感到悲哀，而且如果可能的话，我会尽力去帮助他们。但是最终能否走出困境还要靠他自己，我不会因此感到不安。

第十一条非理性信念： 对所有的问题而言，几乎都有一个正确而完美的解决办法。如果找不到这样的办法，就是非常糟糕的。

评价 一个理性的人在遇到问题时不应该过分固执地追求完美的解决办法而是尝试找出不同的解决方法，然后确定一个不错的方案。

理性转念 世界上不存在完美的解决方案，追求完美是不切实际的。我会寻找不同的解决方法，并从中选择一个切实可行的。