如何进行情绪管理

在整个的生命历程中，我们的情绪一直都在，与我们相依相伴，不离不弃。它传递着生命的能量，是一股十分强大的力量。情绪的力量常常令人恐怖，以至于它经常受到主动的压抑或者干脆被忽视。事实上，只有当情绪被承认、被接纳、被赞赏，用合适的方式表达，当它的力量被我们建设性地使用的时候，才会对我们有帮助。

承认、接纳、赞赏我们全部的情绪

情绪是我们对自己感觉的体验，在通常情况下，情绪被简单地分为积极情绪和消极情绪，是对立的两个面，即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。我们会持续不断地体验各种各样的感觉：站在悬崖边上我们会害怕，被病痛折磨我们会痛苦，与好友闹矛盾我们很生气，考试没考好我们会有挫折感，顺利完成一项工作任务我们很高兴......这些情绪只是反映出了我们内在的感受。

情绪的负面影响常常被过度夸大，人们会刻意否认情绪或者选择性地去掉一些情绪。有人认为情绪会影响人的判断力，只有像机器人一样，摆脱情绪的困扰，人才会头脑清醒、智力超群，他们否认情绪，把它像敌人一样对待。

有人认为可以选择性地去掉一些情绪，例如去掉消极情绪，我们可以完全不生气或者完全不难过，永远保持快乐；老师永远只能对学生微笑，对他们发火是鲁莽和不理性的；孩子只能爱自己的父母，如果恨他们就会有很深的罪恶感。实际上，情绪的力量是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。

承认和接纳我们的情绪，并不是因为它是对的，而只是因为它存在了。每种情绪都有它独特的价值和功能，都有它存在的理由，都是我们可以利用的力量，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。就如纪伯伦所说：“悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。

”作为消极情绪的悲伤同时也是一种能促进深沉思考的反应，可以让我们更好地从失去中取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。而恐惧的体验虽然让我们难受，却可以提高神经系统的灵敏度和对潜在问题的警觉，从而获得正常情况下不能得到的信息，迅速作出战斗或逃避的准备。因此每种情绪，都值得我们由衷地赞赏。

欣然接受我们自己的各种情绪，把它视为自然和正常，允许它适时适地存在，接纳并赞赏——这远比压抑、否认有益多了。

用合适的方式表达情绪

对于我们的健康和生活来说，判断情绪的好坏对错的意义并不大，而把关注力集中到合适地表达情绪上，会更有建设性。

• 觉察评估我们的情绪

我们也许会因看到阳光普照而心情愉快，也可能因细雨绵绵而心情低落；也许因迟到没被逮住而高兴，临近考评又让人担心；面对升职涨薪，我们心花怒放，失恋时又不由垂头丧气。情绪是流动、易变的过程，也是极主观的体验。即使是同一种感觉，不同人的体验有很大的差异：情绪的强度，可能从零到非常激烈；情绪强度相似，表现方式也会有极大差异——同样是悲痛欲绝，男儿有泪不轻弹，女性则可能早已泪流满面。

了解到情绪的这些特性，我们就可以开始对它进行觉察和评估了。对我们情绪的觉察和评估可以分两步来进行：第一步，及早察觉现在有什么情绪（WHAT）。自己现在出现的是什么情绪呢？是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望还是平静呢？

情绪出现时会伴随着身体的生理变化，这些快速而明显的，如心跳加速、胃部开始紧缩，代表自己紧张焦虑或是愤怒的情绪将要出现了，及早察觉这些生理反应，有助于对当下的真实感受做出准确的判断。第二步，找到我们为什么会有这种情绪（WHY）。自己为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折无助？......找出原因才能确定我们情绪的反应是否适度。我们需要花些工夫关注那些引起自己情绪的较为明显的事件，找到其中引发情绪的因素。

觉察和评估我们情绪其实并不容易，甚至会冒行动迟缓的风险，因此需要不断鼓励自己并且支持每一次尝试，直到形成习惯。

• 选择合适方式表达我们的情绪

接下来要做的就是选择合适的方式表达我们的情绪。在这方面，我们常犯的最大错误就在于把情绪当成是行为的基础，例如，我生了你的气，所以我打了你，这样导致的结果是破坏性的。

合适地表达情绪是我们所表现出的情绪和所遇到的事件呈现出一致性： 亲人离世了，一段时间的悲伤是正常的； 被误会了，当时的愤怒是正常的； 工作得到领导的认可，高兴是正常的； 观看心仪已久的演出，群情激奋是正常的。 当我们的情绪表达符合所遇到的事件时，产生的行为是自然的，合理的，也是具有建设性的，会使自己更健康或不受到伤害，也会对他人有帮助。

愤怒可以充分调动身体的能量，从而对一个不愿接受的状况作出改变的行动准备。因为害怕愤怒导致破坏性的结果而压抑或忽视它，那不是适当的表达愤怒情绪的方式。

如果我们相信愤怒是在特殊情况下自然的人类情感，就会直面愤怒，并明确而坦诚地与令自己愤怒的人交流，交流中使用“我”语言而不是“你”语言，如“这么晚回家，我很担心你。”而不是“这么晚才回来，你心里根本没这个家”；“工作不顺心，我压力很大”，而不是“你不知道我工作很忙吗？

”表达自己的感受，而努力不去指责对方，这让愤怒将会造成的破坏性行为的需求枯竭。通过这样做，我们获得能够自我控制的感觉，并对自己感到满意，避免了愤怒像“蒸汽”一样不断地在我们身体里蓄积。

每种情绪其实都蕴含着建设性的力量，可以推动我们做出对自己和他人有益的行为。我们生活中所遇到的有关情绪的问题，其根源不在情绪本身，而在于我们如何认识情绪、觉察和评估情绪以及怎样做出适合的情绪表达的选择。建设性地使用我们的情绪，不断地发展我们这方面的能力，就会生活得更健康、更幸福，更容易获得成功。

在最近的一次哈里斯（Harris）调查显示，全美国仅有33%的美国人表示自己过的很开心。如果说开心是一种自然的状态，那么为什么有这么多人感到不快？都是什么事情让我们感到不开心？事实上，以下四件事常常成为我们开心的绊脚石。

第一，过高的期待

不知你是否意识到，我们对待生活总有着这样那样的期待。我们对自己的表现和事情的结果都有期许，我们对他人的行为和别人对我们的反应也有期待。与此同时，我们对生活也一样，期待我们的一天按我们设想的那样度过。我们总有各种各样的期待，而最后结果往往是，一部分期待实现了，而另外一些却落了空。不得不承认，这就是简单而枯燥的现实生活。

期待是我们生活的重要组成部分，因为它能为我们的生活和人际关系指明方向。如果我们不期待自己每天早晨起床去上班学习，履行我们的义务，那我们就会放纵自己在家里叫外卖看电影。我们期待别人应该如何表现、如何对待我们，这可以帮我们设定人与人的界限，并维持健康的人际关系。

然而通常情况下，这些对自己、他人和生活的期待在我们心里根深蒂固，我们认为期待的实现理所当然，以至于我们无法承受期待的落空的痛楚。一切问题的根源就在于，我们往往把自己的快乐和期待能否达成紧紧联系在一起，但是期待能否达成往往又不受我们控制，而未完成的期待又让人无法接受。因此，放松对自己、对他人以及对生活的期待会给我们更多的空间，这能使我们把人生当做一次未知的旅程来体验，当期待落空时我们也能保持乐观开朗的心情。

第二，纠结

行动胜于语言。如果你仍然在怄气或者陷在回忆里，你言不由衷原谅别人的语言会显得并不可信。这并不是说，你在故意误导别人，让他们以为你已经原谅他或她了。这只是说有时我们是如此希望可以宽恕别人，以至于我们忽略了原谅背后我们所需要和应得的更深层次的感情。最终结果是，你所给予的原谅只是因为希望原谅而原谅，而你的行为却反应了潜意识里真实的失落。

那么，怎样才能把自己从怄气纠结的想法中解脱出来？方法可以很简单：先观察自己内心的想法和情绪，然后选出新的想法来使自己更开心、更健康的心境。下面是几个更换想法的例子：

• 这个人的行为并不是针对我个人。他这样做是出于自己的不安全感和过去的创伤

• 每个人都在他们的生活里做到了最好

• 一直纠结这件事的痛苦并不值得

• 除了这些缺点和错误，这个人的哪些地方让我很佩服或很感激？

当然，这些新想法和以前你对他习惯性的描述相比，这些新想法会让你感到陌生。所以想要真心诚意的原谅别人，关键在于有意识的关注--关注自己正在怎么想，以及如果要真心原谅别人的话，你应该怎样去想。

第三，焦虑

我们通常会认为，日常生活中的任何压力都源于外部原因。在家里和工作中，你需要不断的为别人对你行为，或对感情上的期待负责任。然而在通常情况下，我们感觉到的压力往往都源于我们对自己的期待。在任何情况下， 学习如何管理生活压力对我们身心健康都有重要意义。这里有一些行之有效的方法来帮助你减少自己的压力：

• 冥想。每天花几分钟甚至几秒钟专注于你的呼吸，感知自己的身体，并进入心理平静的状态，都对身体有很多好处。

• 锻炼。花30分钟的锻炼、训练心肺功能，或做瑜伽可以帮助你激增体内的脑内啡，从而改善心情并缓解压力。

• 多花一些时间在户外。大自然是最有效的解压地点。在自然环境中散步可以迅速降低血压，减轻压力。

第四，有待解决的关系

以上提到的任何一点都可能引发未解决的关系。对身边人的愤怒可能会阻碍你的快乐。问问自己以下几个问题：

• 是谁让你的期待落空？

• 是谁在纠结于你的错误？你又在一直纠结谁的错误？

• 当你在做自己不想做的事情时，是谁让你觉得愧疚？

• 是谁过去伤害过你，给你带来痛苦影响了你的新社交关系？

无论你是否知道，你可能有一个潜在的欲望想要解决和这些人的关系。在某种情况下，解决关系可能意味着你要安排和他们见面。而在其他情况下，你要做些单方面的心理活动，了解你们关系中双方的平等点，然后试着从这里释怀。

花些时间慢慢检验你生活中的期待，纠结，焦虑和未解决的关系吧。有意识的评估这四个方面，并不断作出努力找回平衡，这样可以大大提高你的幸福感。

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