得了抑郁症怎么办？

首先，咱先看看定义：

抑郁症是一种常见的情绪障碍，可由各种原因引起，以相对持久的心情低落为主要特征，与其处境不尽相称，轻者仅感到闷闷不乐，重者感到悲痛欲绝、生不如死，直至自杀。 多有反复发作的倾向，大多可缓解，部分转为慢性。

我们会发现，“情绪低落”是主要特征，不过当我们处于消极状态之下，也会LOW一段时间 。我们就需要区分抑郁症和抑郁情绪：

如果你的低落情绪有现实的原因，同时能够合理的解释，那可以稍微放轻松一点点。我们还需要稍微看看医学上的抑郁症诊断标准：

当然，万一你觉得自己的情况接近抑郁症的诊断标准，建议尽快到专科医院做一个专业的诊断和评估，以便于及早采取改善措施。当然，深圳的朋友可以通过微信联系心优雅。

以下问卷中有16个简单的问题，可能有助于发现常见的抑郁症状；为以下问题选择最近7天中最适合你的描述，这里无所谓正确或者错误的答案。

1.入睡时间：

• 0 我从来都是不到30分钟就入睡。
• 1 我不到一半的天数需要至少30分钟入睡。
• 2 我超过一半的天数需要至少30分钟入睡。
• 3 我超过一半的天数需要60分钟以上才能入睡。

2.夜间睡眠状况：

• 0 夜晚不醒。
• 1 我每晚都睡的不安稳、很浅，并有一二天会短暂醒来。
• 2 我每晚至少醒一次，但是可以很快再入睡。
• 3 我超过一半的天数夜间醒来不止一次，而且每次醒的时间达到或超过20分钟。

3.醒来太早：

• 0 大部分天数，我只比计划时间提早不到30分钟醒来。
• 1 超过一半的天数，我比计划时间提早超过30分钟醒来。
• 2 我几乎每天都比计划时间提早1小时左右醒来，然后再入睡。
• 3 我比计划时间提早至少1小时醒来，而且不能再入睡。

4.睡眠过多：

• 0 我夜间睡眠不超过7-8小时，白天不睡。
• 1 我24小时的睡眠时间（包括白天打盹）不超过10小时。
• 2 我24小时的睡眠时间（包括白天打盹）不超过12小时。
• 3 我24小时的睡眠时间（包括白天打盹）超过12小时。

5.感到伤心：

• 0 我不感到伤心。
• 1 我不到一半的时间感到伤心。
• 2 我超过一半的时间感到伤心。
• 3 我几乎总是感到伤心。

6.食欲下降：

• 0 我的食欲没有变化。
• 1 我比平常吃的次数或食量略有减少。
• 2 我比平常吃的明显减少，自己努力才能进食。
• 3 我24小时内很少进食，必须自己非常勉强或他人劝说才进食。

7.食欲增加：

• 0 我的食欲没有变化。
• 1 我觉得需要进食的次数比平常多。
• 2 我比平常进食的次数增加了，和/或食量增多了。
• 3 我感觉进餐时和餐间非得多吃。

8.体重下降（最近2周内）： （笔者注：1磅约1斤）

• 0 我的体重没有变化。
• 1 我觉得体重略有下降。
• 2 我体重减轻了2磅或更多。
• 3 我体重减轻了5磅或更多。

9.体重增加（最近2周内）：

• 0 我的体重没有变化。
• 1 我觉得体重略有增加。
• 2 我体重增加了2磅或更多。
• 3 我体重增加了5磅或更多。

10.专注力/决策力：

• 0 我的专注力或决策能力没有变化。
• 1 我偶尔觉得举棋不定或发现注意力不集中。
• 2 大部分时间我都要很费力地保持专注或做出决定。
• 3 我不能专注于阅读或不能做出哪怕是微小的决定。

11.自我评价：

• 0 我视自己与别人一样有价值。
• 1 我比平常更加自责。
• 2 我非常相信，我已经给别人造成了麻烦。
• 3 我总是在想自己大大小小的过失。

12.死亡或自杀的念头：

• 0 我没想到自杀或死亡。
• 1 我感觉生活很虚空，怀疑是否值得活下去。
• 2 我一周内几次想到自杀或死亡，每次达几分钟。
• 3 我一天之内几次想到自杀或死亡的细节，或者制定了具体的自杀计划或已经尝试要结束生命。

13.兴趣爱好：

• 0 我对其他人或活动的兴趣没有变化。
• 1 我注意到我对其他人或活动的兴趣减少了。
• 2 我发现我只对以前进行的一二项活动有兴趣。
• 3 我对以前进行的活动完全没有兴趣了。

14.精力水平：

• 0 我的精力水平没有变化。
• 1 我比往常更容易疲劳。
• 2 我必须很费力才能开始或完成日常的活动（如购物、家务、煮饭或上班）。
• 3 我实在不能完成大部分日常活动，因为精力不够。

15.思维迟钝：

• 0 我思考、说话和运动的速度如常。
• 1 我发现我的感觉迟钝，讲话沉闷单调。
• 2 对大多数问题我需要花几分钟才能做出反应。
• 3 我尽了最大努力，也不能对问题做出反应。

16.焦虑感：

• 0 我没有感到焦虑。
• 1 我常常坐立不安、搓手或需要不断变换姿势。
• 2 我有不停走动的冲动，很焦虑。
• 3 我经常坐不住，需要到处走动。

简要自我分析： 总分为27分。轻度抑郁（6-10分），中度抑郁（11-15分），重度抑郁（16-20分），极度抑郁（21-27分）

请将有关睡眠的四个项目（1-4题），最高分填入括号内（ ）

请将第五题的得分填入括号内（ ）

请将有关食欲和体重的项目（6-9题），最高分填入括号内（）

请将10-14题的总分填入括号内（ ）

请将有关心理问题的2个题目（15-16题），最高分填入括号内（）

总分：

2000, A. John Rush,M.D., Quick Inventory of Depressive Symptomatology (Self Report) (QIDS-SR)

此自评问卷只是帮助你发现可能的症状，不能代替专业人员的诊断意见。如果你认为你可能有抑郁症状，请尽快寻求专业人员的帮助，并把以下问卷的结果向专业人员报告。